!!! САМО СЕГА !!! ОТСТЪПКА ПРИ ВСЯКА ПОРЪЧКА !!!
галерия с хитови модели бельо belio-shop.bg Ви представя водещите световни марки със своите нови колекции дамско и мъжко бельо, бански, чорапи, чорапогащи, аксесоари, нощници, пижами, идеи и съвети. Към интрото на Онлайн магазина за бельо. Бързо търсене на бельо по различни критерии. belio-shop.bg Ви представя водещите световни марки със своите нови колекции дамско и мъжко бельо, бански, чорапи, чорапогащи, аксесоари, нощници, пижами, идеи и съвети.
belio-shop.bg - Използувайки услугите ни, Вие се съгласявате с нашата политика относно бисквитките.

Диета за хубаво стегнато дупе

ОтносноДиета Р·Р° хубаво стегнато РґСѓРїРµ

Отражението на дупето Ви в огледалото, Ви кара да се намръщите :))), ще са необходими малко воля и време – за стягане, упражнения, диета и борба с мазнините. Трябва само да отделяте около 30 минути на ден за упражнения.
Преди тренировката Веднага след хранене или много ранните часове, не са подходящи за трениране. Късно вечер пък Вие сте склонни към идеята "...и утре е ден...". Все пак всеки си избира време и място според настроението и характера.

Махове с крака са много подходящи за мечтаното стегнато дупе ... За стягане на мускулите на дупето и вътрешната страна на бедрата
Поставете стол пред себе си и се хванете за облегалката му. Правете махове назад с изпънат крак, използвайки стола за опора. Опитайте да не сгъвате крака в коляното. Повдигайте го на около 90 градуса. Направете 20 повторения. След това - с другия крак.
За стягане на повърхностните мускули на дупето и задната част на бедрата
Пак използвайте стол за опора. Застанете странично към него. Правете странични махове, като се стараете размахът да е колкото се може по-широк. Около 20 повдигания с левия крак, след това се завъртете и повторете същото и с десния. За по-добри резултати – задържайте за няколко секунди крака си във въздуха, преди да го спуснете обратно.
За повдигане на мускулите на дупето и на бедрата
Р?зползвайте гирички, може Рё РґРІРµ пластмасови бутилки, пълни СЃ РІРѕРґР°. Р?зпънете рамене, крака СЃ разстояние между стъпалата около един СЋРјСЂСѓРє, "гиричките" РІ ръцете. Бавно приклякайте, свивайки краката РІ коленете. След това плавно СЃРµ връщайте нагоре. Гърбът РґР° Рµ изправен, ръцете изтласквайте леко нагоре. 2 серии СЃ РїРѕ 10 повторения Рё починете.
За музкулите на дупето, бедрата, укрепват се мускулите и на корема.
Краката на ширината на раменете. Плавно и бавно приклякайте. Дупето трябва да стигне нивото на глезените. Докато клякате, дръжте ръцете си изправени напред. След това бавно се изправете. Дръжте гърба и главата по възможност изправени.
За укрепване мускулите на долната част на дупето и бедрата
Sтъпалата успоредно едно на друго, ръцете до тялото. Пренесете тежестта на тялото върху левия крак, а десния изпънете напред. Когато десният крак е поd ъгъл 90 градуса спрямо тялото, започнете да правите леки пружиниращи движения, присвивайки левия крак в коляното. Повторете 20 пъти. След това сменете краката.
За стягане на мускулите на дупето и вътрешната страна на бедрата
Поставете стол пред себе си и се хванете с две ръце за облегалката му. Правете махове назад с изпънат крак, като използвате стола за опора. Не сгъвайте крака в коляното. Опитайте се да го повдигате на около 90 градуса. Направете 20 повторения. След това повторете с другия крак.
За стягане на повърхностните мускули на дупето и задната част на бедрата
Отново използвайте стол за опора. Застанете странично към него – така че столът ви да е перпендикулярно. Правете странични махове, като се стараете амплитудата на размах да е колкото се може по-голяма. Направете 20 повдигания с левия крак, след това се завъртете и повторете същото и с десния. Ако искате допълнително натоварване – задържайте за няколко секунди крака си във въздуха, преди да го спуснете в изходно положение.
За повдигане на мускулите на дупето и на бедрата
Р?зползвайте гирички или РґРІРµ пластмасови бутилки, пълни СЃ РІРѕРґР°. Заемете РёР·С…РѕРґРЅРѕ положение – изпънати рамене, крака СЃ разстояние между стъпалата около един СЋРјСЂСѓРє, гиричките РІ ръцете. Постепенно приклякайте, свивайки краката РІ коленете. След това бавно СЃРµ връщайте нагоре. Дръжте РіСЉСЂР±Р° СЃРё изправен, ръцете изтласквайте леко нагоре. Направете 2 серии СЃ РїРѕ 10 повторения.

ВАЖНА Информация относно ПРОМОЦИИ на бельо в belio-shop.bg
1207.61/792.39 ГРУПОВО ПАЗАРУВАНЕ на бельо в belio-shop.bg